มาเริ่มเล่น T25 ระดับ Alpha

วันนี้ยุ้ยจะมาสอนเล่น T25 สำหรับมือใหม่ ใครที่เคยออกกำลังกายแบบนี้เป็นครั้ง

แรก แล้วไม่รู้ว่าจะจับต้นชนปลายเริ่มตรงไหนดี เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าT25 คือ การ

ออกกำลังกายที่จะแบ่งเป็น 3 เฟส เริ่มจาก เฟสAlpha เป็นเวอร์ชั่นสำหรับออกกำลังเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนโดยพื้นฐานก่อนเป็นเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรง 

ต่อมาที่อันดับ 2 เฟส Beta จะเน้นออกกำลังส่วนกลางของลำตัว ซึ่งก็คือส่วน หน้าท้อง นั่นเอง 

และสุดท้าย เฟส Gamma เป็นการรวบรวมทั้ง 3 เฟสเข้าด้วยกัน จบคอร์สการออกกำลังกาย

แบบ T25 อย่างฟิตกระชับสุดๆ

เริ่มกันที่ในตัววิดีโอใน DVD จะแบ่งแยกการออกกำลังกายมาให้เราเรียบร้อย

       การเตรียมตัวขั้นเริ่มต้น ก่อนจะออกกำลังกายแบบ T25

- เตรียมรองเท้าผ้าใบให้เรียบร้อยให้ทะมัดทะแมงเคลื่อนไหวได้สบาย

- หลักการของ T25 ก็คือการเต้นตามเทรนเนอร์ แต่ถ้าคุณมือใหม่จริงๆ ทางเราขอแนะนำให้คุณเต้นและออกำลังกายตามผู้หญิงทางด้านขวามือในหน้าจอ

- บางท่าคุณอาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริม เช่น ดัมเบลที่เหมาะมือขนาดน้ำหนักไม่มากไม่น้อยจนเกินไปซัก 1 คู่ และ เสื่อโยคะ เอาไว้ใช้รองเพื่อกันลื่น หรือ ผ้าปูรองพื้นก็ได้ค่ะ

เรามาเริ่มต้นกันที่ระดับ Alpha

          ซึ่งตามตารางจะเป็นการออกกำลังกาย 5 ชนิด วนกันไปมา ใน 1 สัปดาห์ 5 อาทิตย์ ซึ่ง

นั่นก็คือ Cardio, Speed 1.0, Total Body Circuit, Ab Intervals, Lower Focus สลับกัน

ไปมาวันจันทร์ถึงศุกร์ เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน โดยการออกกำลังกายแบบไม่

พัก ส่วนวันเสาร์จะเป็นการพัก 1 วัน และต่อกันที่วันอาทิตย์คือ Stretch เป็นการยืดกล้ามเนื้อ 

ซึ่งท่า Stretch นี้จะใช้ในทั้งระดับ Alpha, Beta และ Gamma นั่นเอง

                                         ดูได้ตามตารางตัวอย่างดังนี้เลยค่ะ