มาเตรียมความพร้อมเล่นT 25 กันเถอะ

          สวัสดีวันจันทร์ค่ะ ใครหลายๆคนก็ต้องเริ่มการทำงานกันในวันพรุงนี้หลังจากหยุดยาว

ในวันอาสาฬหบูชา และ เข้าพรรณษา แตอยาลืมดูแลสุขภาพกันนะค่ะ ตอนนี้กระแสการออก

กำลังกายรูปแบบใหม่กำลังมาแรง เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินกับคำว่า " T 25 " 

           ซึ่งตอนนี้ได้ลุกลามและระบาดไปทั่วเราจะเห็นหนุ่มๆ สาวๆหันมาสนใจการออกกำลัง

กายกันมากขึ้นเพราะใช้เวลาเพียงแค่ 25 นาที ต่อวัน ทำให้สาวๆ หลายคนเริ่มสนใจและเริ่ม

มาออกกำลังกายด้วยโปรแกรม T 25 แต่บางคนก็ยังไม่รู้ว่า T 25 คืออะไร 

             วันนี้ยุ้ยจะมาแชร์ประสบการณ์การเล่น T 25   ให้ทุกๆ คนได้ฟังกันค่ะ 

ต้องบอกก่อนเลยยุ้ยเองเล่น T 25 มาหลายเดือน ก่อนที่จะเกิดกระแสฟีเวอร์ในโลกออนไลน์

             ซึ่งไอเจ้า T 25 เนี่ยมาจากชื่อเต็มที่เรียกว่า " Focus T25 "ซึ่งโปรแกรมการออก

กำลังกายนี้คิดค้นโดย Shaun T. (ชอร์น ที)ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ ชื่อดังในโลกออนไลน์ 

ซึ่ง T25 เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาที ต่อวันทำให้หมดข้ออ้างที่บอก

ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะเราใช้เวลาเพียงแค่ 25 นาทีต่อวันเท่านั้น แต่ภายใน 25 นาที

นั้น คุณจะต้องออกอย่างต่อเนื่องห้ามหยุดพักเลย ถ้าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยมันจะหนักและเหนื่อยมากเพราะหัวใจของเราจะเต้นแรงตลอดเวลา 

           บางครั้งอาจหายใจไม่ทันได้ ดังนั้นโปรแกรมนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับคนที่

ออกกำลังกายมาบ้างแล้วพอสมควรแต่ในวิดิโอสอนก็จะมีท่าผู้หญิงที่จะออกกำลัง

กายแบบเบาๆได้เป็นตัวอย่างสำหรับผู้เล่นโปรแกรมนี้ระดับเบื้องต้นค่ะซึ่งเจ้า

โปรแกรม T25 เค้าจะมีตารางการออกกำลังกายมาให้ ซึ่งใน 1 สัปดาห์

จะต้องออกกำลังกาย 5 วัน ตั้งแต่จันทร์ - ศุกร์ จะออกช่วงเวลาไหนก็ได้แต่ส่วน

มากยุ้ยจะออกตอนเช้าค่ะ ส่วนวันเสาร์เป็น Rest Day หรือวันพักผ่อน

เป็นการผ่อนคลายหรือพักกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อนั่นเอง

ส่วนวันอาทิตย์จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมในวันถัดไป 

ดังนั้นเราจะต้องมีการพัก 1 วันและยืดกล้ามเนื้อ 1 วัน นั่นเอง

ซึ่งโปรแกรม T25 จะแบ่งออกเป็น 3 Phrase ด้วยกัน คือ

อุปกรณ์ในการเล่นก็มีเพียงไม่กี่ชิ้น

1. CD สอนเต้น

2. ตารางออกกำลังกาย

และสำคัญจะต้องมี

3. เสื่อโยคะ

        เสื่อโยคะทีจะต้องใช้ในคลิปที่เล่นหน้าท้องและคลิปยืดกล้ามเนื้อ(ในวัน อาทิตย์

เห็นว่า บางคนใช้พรม ผ้าขนหนู หรือ แม้แต่ผ้านวม มาพักรองหลัง หรือหัวเข่า

แทน  ก็ใช้ได้เหมือนกัน แก้ขัดแต่ส่วนตัวเราเคยลองแล้วไม่ชอบค่ะ เพราะลื่น และไม่

มั่นใจ กลัวพลาด และเรามี เสื่อโยคะอยู่แล้วด้วย 

        ซื้อได้ที่ไหน??  ซูเปอร์ สปอรต โลดค่ะ มีหลายราคา แนะนำว่า ควรซื้อแบบที่มี

ความหนาอย่างน้อย 6มิลลิเมตร เพราะจะรับน้ำหนัก ได้ดี ไม่เจ็บเข่าเลย  เคยใช้

บางๆ แล้วเจ็บเข่าค่ะ

4. ดัมเบล

        หรือยางยืดถ่วงน้ำหนักจะเริ่มใช้เมื่อคุณเล่นเข้าถึงเบตาค่ะ  ควรจะมีค่ะ ผู้หญิง

เริ่มที่ 1-2 กิโลก็พอค่ะ  หาได้ที่ ซุเปอร์สปอรตเหมือนกันค่ะ ไม่แพง คู่ละ ร้อยกว่าบาท

เองค่ะ  หรือจะลองหาขวดน้ำเปล่า กรอกทรายลงไปก็ได้ค่ะ แต่ดัมเบลถนัดมือกว่าค่ะ 

ขวดน้ำเราว่าเส้นรอบวงมันใหญ่ไปค่ะ 

5. รองเท้า

         ถ้าเฉพาะทาง ควรมี รองเท้าเทรนนิ่งค่ะ  รองเท้าผ้าใบที่พื้นไม่หนัก และรองรับ

น้ำหนักตัวเวลาเรากระโดดได้ดี ปกป้องข้อเท้าเวลาหมุนตัวเร็วๆได้  จะดีมากค่ะ 

มีบางคนเล่นเท้าเปล่า ??   บางครั้งเราก็เล่นเท้าเปล่าค่ะ  เล่นบนเสื่อโยคะ หรือพรม

ก็ได้ค่ะ  แต่ควรระวัง เวลากระโดดค่ะ อาจจะเจ็บหัวเข่าหรือข้อเท้าได้   บางทีเวลาเรา

เล่นเท้าเปล่าได้เป็นบางท่า แต่แนะนำควรใส่รองเท้าดีกว่า กันลื่น และป้องกัน

อันตราย Safetyได้ดีที่สุดค่ะ