T25 วันสุดท้ายของสัปดาห์นี้เป็นไงกันบ้าง

สวัสดีทุกคนทีรักสุขภาพนะค่ะหลักจากที่เราหยุดพักรางกายไป 1วัน สัปดาห์นี้ก็เป็นวันสุดท้าย

ของการ   บริหารร่างกายตามตาราง T 25 กัน ทุกคนเริ่มรู้สึกการเปลี่ยนแปลงกันบ้างไหมค่ะ

ส่วนยุ้ยเองรู้สึกร่างกายตัวเองกระชับขึ้นแม้น้ำหนักตัวจะยังไม่ลดลง แต่ส่วนต้นขาและหน้า

ท้องกระชับขึ้นวันนี้เราจะมาเริ่มท่าStretchคือ เน้นท่ายืดกล้ามเนื้อล้วนๆ ซึ่งดีมากๆสำหรับ

ทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมนานๆ หรืออย่างยุ้ยทีเป็นคนไม่คอยออกกำลังกาย ก็ช่วยได้ค่ะ ออก 

25 นาทีเท่านั้น เบาๆสบายๆ ช่วยบริหารร่างกาย

ดูจะเป็นท่าง่ายๆแต่เหนื่อยเอาเรื่องเลยค่ะ ถ้าเราเกร็งกล้ามเนื่อตามไปด้วยจะเบรินได้ดีขึ้น ส่วน

ตัวยุ้ยเอง เริ่มรู้สึกชิน และไม่ค่อยเหนื่อยมากเหมือนช่วงแรกๆเพราะร่างกายปรับตัวได้มากขึ้น 

ระหว่างการทำท่า หายใจลึกๆแล้วค่อยๆผ่อนออกจะช่วยหายเหนื่อยขึ้นอย่า หายใจทางปาก 

เพราะจะทำให้ยิ่งเหนื่อยบ้างคนอาจจะมีอาการเน้นหน้าอกได้ค่ะ

 สำหรับ 1 สัปดาห์ ในการเล่นระดับ Alpha และสัปดาห์ต่อไปก็จะเพิ่มความยากขึ้น ท่าจะให้

จังหวะที่เร็วและมีอุปกรณ์ เสริมอย่างดัมเบล มาใช่ในการออกำลังกายด้วยค่ะ

วันที่ 5 T25 ทำร่างกายให้พร้อมแล้วไปเล่นกันเลยย

สวัสดีค่ะทุกคนเป็นไงบ้างค่ะเห็นความเปลี่ยนแปลงร่างกายเราบ้างรึเปล่า ยุ้ยเองปวดไปตามตัว

ช่วงต้นขานี้ค่อยข้างระบบเลยค่ะ แต่เราจะสู้ต่อวันนี้เราจะเริ่มที่ท่า Lower Focus ท่านี้ยุ้ยจะบอก

ว่า เมื่อยช่วงล่างแทบขาดใจ เพราะเป็นการเน้นออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อที่ขา เผาผลาญ

ไขมัน และช่วยในเรื่องของ**เมตาบอลิซึม เช้าวันรุ่งขึ้น ขอเตือนเมื่อยก้นแบบสุดๆ แต่เป็นการ

เมื่อยแบบ มีความสุข เพราะหลังจากนั้นเราจะรู้สึกความเฟริมของร่างกายเลยที่เดียวคะ                    

ตัวอย่างคลิป

เกร็ดความรู้** เมตาบอลิซึม คือเมตาบอลิซึม  คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ ซึ่งสามารถจำแนกออกเป็น 2 ประเภท

1.กระบวนการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป  เช่น สังเคราะห์เอากรดอะมิโนกับกลูโคส จากคาร์โบไฮเดรต

 2.กระบวนการสลาย  คือการสลายโมเลกุลใหญ่ในข้อ 1 ที่เก็บสำรองไว้นั้น ให้ไปเป็นโมเลกุลเล็ก เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที  พลังงานที่ว่านี้ก็คือเรี่ยวแรงที่นำไปใช้ในการออกกำลังกาย  ยืน เดิน นั่ง ต่างๆนั่นเอง ค่ะ

วันที 4 ของ T 25 มาเริ่มกันเลย

สวัสดีค่ะ วันก็นี้เป็นวันที่ 4 แล้ว ทุกคนยังฟิตกันอยุ่รึเปล่า เชือว่าทุกคนคงอยากมีสุขภาพ

ร่างกายที่แข็งแรง และมีหุ่นที่ฟิต & เฟริม กัน แต่ต้องใช้ความพยามกันซะหน่อย ถ้าทุกคน

พยายามไปพร้อมกัน ยุ้ยเชื่อว่าทุกคนต้องทำได้ค่ะ วันนี้เราจะมากันที่ท่าAb Intervals ซึ่งจะ

เน้นการเต้นของหัวใจที่เร็วแรง ในขณะเดียวกันช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง ฉะนั้นท่า

ส่วนใหญ่จะบริหารหน้าท้อง สลับกับการออกกำลังท่าที่ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ท่านี้จะ

ช่วยให้เอวของเราเล็กลง เพราะจากเกร็งหน้าท้องเป็นจังหวะนะค่ะ

ตัวอย่างคลิปสำหรับวันนี้นะค่ะ

เข้าสู่วันที่ 3 พร้อมเล่น T25กันรึยังค่ะ

สวัสดีค่ะทุกคน เข้าสู่วันที่ 3กันแล้วมีใครเริ่มมีอาการท้อกันรึเปล่าค่ะ บอกเลยว่าห้ามท้อเป็นอัน

ขาดเพราะวันที่ 3 จะเข้าสู่ท่า Total Body Curcuit: ท่าที่เน้นความแข็งแรง ความอดทน ความ

ต้านทาน โดยไม่มีการยกเวทใดๆ ใช้แค่ร่างการของเรา กล้ามเนื้อเราจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน มี

ท่าหนึ่งที่ยุ้ยชอบคือ Pike Up เหมือนง่าย แต่เหนื่อยโหดใครทีมีปัญหาหน้าท้องท่านี้ ช่วย

บริหารหน้าท้องได้อย่างดีเยียม ต้องลอง

ท่านี้จะเป็นท่าง่ายๆแต่ทำไปติดต่อกันแต่เรียกเหงื่อออกได้เยอะมาก ซึ่งเข้าวันที่ 3 ร่างกายเริ่ม

เหนื่อย แอบมีขี้เกียจเล่นด้วย 555 ไม่ได้ต้องหุ่นเฟริมให้ได้ และก็ให้กำลังใจใครหลายๆคนที่

กำลังท้อ ต้องสู้ๆนะค่ะสุขภาพของเราหาซื้อที่ไหนไม่ได้ต้องทำเอง เพื่อสุขภาพทีดี เชื่อว่าถ้า

ทุกคนทำได้แน่มาพยายามไปด้วยกันนะค่ะ

T25 เข้าสู่วันที่2กันแล้วนะคะ

วันที่ 2 การเล่นนะคะ เห็นเต้นเพียงแค่ 25 นาทีเท่านั้นแต่เหนื่อยอย่าบอกใครเลยค่ะ เรามาก็มาดู

ท่าเล่นในวันที 2  คือ Speed1.0 ในแผ่นนี้นะค่ะถ้าใครชอบความเร็วคงต้องไม่พลาดกัน ขนาด 

(ตอน Cardio ว่าเน้นเร็วแล้ว นี่เร็วขึ้นไปอีก!) แผ่นนี้เน้นท่าที่ต้องออกเร็ว เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ

เร็วๆ และช่วยเผาผลาญไขมันอย่างดี เล่นแล้วสนุก มัน สะใจดีจริงๆ ยุ้ยชอบท่า Up + Over ให้

ความรู้สึกเหมือนเป็น dancer ยังไงยังงั้นเลยค่ะ ลองมาเต้นไปพร้อมๆกันเลยนะค่ะ

ท่านี้จะช่วยเรื่องต้นขาและเหนื่อยมากๆๆทำ15วินาที แทบขาดใจ 55 ยังที่บอกว่าสเต็ปนี้จะเร็ว

กว่าเมื่อวานนิดหน่อย แต่รู้สึกว่าเหนื่อยใช่เล่นเลย จะมีบ้างท่าที่ยากินไปเกินไปยุ้ยก็จะวิ่งอยู่

กับที่แต่ไม่หยุดนิ่ง เพราะการออกกำลัง T 25 ต้องการให้ออกแรงโดยไม่หยุดเพือเบรินคาดิโอ

ให้ได้มากที่สุดค่ะ 

เรามาเริ่มเล่นตามตาราง T25กัน

สวัสดีค่ะวันนี้เรามาเริ่มเล่นตามตารางT 25 กันและอธิบาย ท่าแต่ละท่าว่ามีประโยชน์อย่างไรต่อ

ร่างกายเรานะ ดูตารางใน 1สัปดาห์แรกกันก่อนเลย

เรามาเริ่มระดับขั้นแรกกันเลยคือ Alpha Cycle ซึ่งมีทั้งหมด 6 แผ่น แต่ละแผ่นออก 25 นาที บวก 

stretch ตอนจบอีกประมาณ 3นาที แต่ละแผ่นมีความพิเศษอย่างไร มาดูกันค่ะ

เรามาเริ่มวันจันทร์กันที่ Cardio เลยค่ะชื่อก็บอกอยู่แล้ว เน้นการเต้นของหัวใจ และเน้นการเผา

ผลาญ ฉะนั้นเหนื่อยหน่อยค่ะ เพราะออกแบบไม่มีการพัก ขยับแขนขาตลอดและเน้นความเร็ว 

การ Cardio นี่จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ทำให้เราฟิตมากขึ้น ออกกำลังกายได้

มากขึ้น และยังรวมไปถึงเรื่องของระบบเผาผลาญอีกด้วยค่ะ                                                               

(ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักด้วยนั่นเอง)

คลิปตัวอย่างสำหรับวันนี้นะค่ะ

ก่อนเล่นเราควรบริหารร่างกายเบาๆก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายพร้อม และหลังจากเล่นจะไม่

ปวดตามกล้ามเนื้อคะ เวลาเต้นยุ้ยจะเลือกเต้นตามเทน่า เพราะเธอจะออกท่าเบาๆไม่หนักมาก 

ระหว่างการเล่นถ้าเกร็งหน้าท้องจะช่วยเรื่องหน้าท้องได้ดีมาก หลักจากเล่นแล้วจะรู้เลยว่าแค่ 

25นาทีไม่จิ๊บเลย 555 เหนื่อยมากกๆเหงื่อออกมาท่วมตัวเลย 

T25 ระดับ Gamma

วันนี้ยุ้ยจะมาแนะนำขั้นสุดท้ายระดับ Gamma

ถ้าเล่นกันมาถึงระดับนี้ทุกคนคงจะมีร่างกายที่ฟิตเฟริมกันแล้วและขั้นนี้จะมีลักษณะคล้ายๆ 

กัน เพียงแต่ความเร็วในแผ่น Speed โดยใน Gamma เป็น Speed 3.0 จะเร็วขึ้น สนุกขึ้น ท่ายาก

ขึ้นด้วย แต่ยังคงความสนุกได้เต็มแม็กซ์ และอาจจะหนักไปทางเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนใหญ่ 

พร้อมทั้งยังได้ออกกำลังกายแบบ Upper Body และ Lower Body ไปด้วยกัน แต่ท่าจะยากขึ้นอีก

ระดับ เราจะบริการกล้ามเนื้อกันอย่างโหดขึ้น ซึ่งตามตารางจะเป็นการออกกำลังกายเหลือ 4 

ชนิด วนกันไปมา ใน 1 สัปดาห์ และลดลงมา 4 อาทิตย์ ได้แก่ Extreme Circuit, Rip’t Up, Speed 

3.0, The Pyramid นั่นเอง

                                                      

                                                         ดูตามต่างรางข้างล้างนี้เลย